V športu in reakreacija je pomembna  športna prehrana . Zaradi hitrega ritma življenja tudi športniki največkrat pozabijo na hranila, ki jih nujno potrebujemo za brezhibno delovanje telesa. Ta hranila so potrebna za razvoj, normalno rast ter obnovo energije. Vsak človek ne le športnik potrebuje dnevno dozo vitaminov, mineralov, aminokisline, ter zdrave maščobe. Sestavine so med seboj povezane in jih naše telo potrebuje, ker jih samo ne more proizvesti. Pomanjkanje vitamina C povzroči slabokrvnost in športnike prizadane tako, da zmanjša njihove sposobnosti. Po 12 tednih pomanjkanja vtamina-C bodo nezdrave celice zamenale zdrave. To pomeni, da se bomo slabo počutili ter naše sposobnosti se bodo zmanjšale kar za polovico. Zato je najbolje, da na dan zaužijemo ne premajhno ali ne preveliko dozo vitaminou saj samo tako bo naše telo delovale brezhibno.

ZDRAVA PREHRANA ali ŠPORTNA PREHRANA Za premikanje mišičnih vlaken rabimo energijo s katero se bomo premikali. Mišice delujejo kot ogromna skladišča energetske spojine ATP, ki povzroča misično kontrakcijo. Od delovanja je odvisna kako se bo ATP obnavljal. Pri višjih intenzivnosti se telo obnavlja iz sredstev, ki so nakopičena v mišicah in jetrih , pri dalših naporih in lažjih naporih kakor je tek na dolge proge pa se obnavlja s pomočjo kisika ter hranil. Ogljikovi hidrati poganjajo naše telo, ko hidratov zmanjka se ustavimo zaradi izčrpanosti in ponavadi sledijo tudi krči. V telesu je zapletena obnova ATP-ja, ki se lahko izvršuje z maščobnimi kislinami. Vendar razlika ogljikovih hidratov ter maščobe je ta, da se oglikovi hidrati 2x hitreje sintetizirajo. Ogljikovi hidrati so edina prava hrana za naše telo.

OBNOVA TELESA Beljakovine so glavna sestavina za obnovo naših celic. Možganske celice, nove mišične celice vse je povezano z beljakovinami. Študije so pokazalade da se človeško telo v 99% obnovi v približno 12 mesecih ali enemu letu. Mišične celice pa vsake 6 mesecev ali pol leta. Če hočemo dosegati normano rast ter obnovo moramo vsakodnevno vnasati zadostno količino beljakovin. Beljakovine spadajo v športna prehrana samo pravilno jih moramo jesti in v pravih količinah. Po raziskavi je 1.5g beljakovin na kg človeške teže potrebno zaužiti vsak danin to je minimalna količina. Beljakovine so razna jajca, meso, mlečni izdelki, itd.